18 Мая 2012

Как правильно подтягиваться для того, чтобы спина росла в ширину?

Если Вы ещё не знали, то сообщу, что подтягивания для спины, это как приседание для ног. Да, именно так, подтягивание сделает из вашей спины такую, о которой Вы уже давно мечтаете. Главное в этом упражнении правильно выполнять технику движения. Но, кроме этого, есть ещё несколько факторов, от которых будет зависеть Ваш прогресс на тренировках.

Однако поговорим сначала о людях, которые недооценивают пользу подтягиваний. Укажем на основные преимущества это прекрасного, но тяжелого упражнения. Что же такого может дать подтягивание, чего не могут дать остальные упражнения на спину.

17 Мая 2012

Итак, Вы решили похудеть за 6 недель, но не знаете, как это можно сделать? Предлагаю тренировочный цикл, рассчитанный на 6 недель. Сразу же сделаю оговорку, что данная методика применима для тренированных людей. Ну а тем из Вас, кто ещё никогда не занимался в тренажёрном зале, советую отправиться туда в ближайшие дни и начать тренироваться по вводной программе, которая сама по себе способна уже привести тело в кое - какой порядок. Позанимавшись в подготовительном режиме от 6 до 12 недель, переходите на эту методику.

Неделя первая. Начнём с того, что изменим тренировочный план, вместо положенных двух - трех раз в неделю, будем заниматься четыре раза и добавим кардио тренировки.

15 Мая 2012

Нужно ли разнообразие в тренировках?

Как правило, такой вопрос задают люди, которые либо только начали заниматься в тренажёрном зале, либо занимаются сравнительно недавно. Повсюду в тренажёрных залах можно увидеть людей, которые постоянно что-то меняют: то методику тренировок, то сами упражнения, а то и, вообще, тренировочное место. Здесь важно понять, что даёт смена, будь то упражнения, будь то режима тренировок.

Итак, разберёмся во всём по порядку. Во-первых, в современной теории фитнеса принято считать, что адаптация как организма, так и мышечной системы происходит к четвёртой тренировке. Отсюда делаем вывод о том, что можно было бы сменить упражнение в этот момент. Но не всё так просто, как может показаться на первый взгляд. Адаптация, на самом деле, не очень плохое явление в природе человеческого организма: она позволяет приспосабливаться к окружающей среде и, соответственно, повышать выживаемость.

14 Мая 2012

Глютамин – аминокислота, входящая в состав всех 22 необходимых организму человека аминокислот для полноценной жизнедеятельности, не является незаменимой. Эта аминокислота находится в большей концентрации в крови чем, какая-либо другая аминокислота. Установлено, что мышцы человека состоят как минимум на половину из Глютамина. Таким образом, можно заключить, что эта аминокислота просто необходима спортсменам, у которых активно работает мускулатура, например, бодибилдерам.

Значение Глютамина в организме очень широко. Рассмотрим лишь самые основные эффекты, которые будут полезны нам с точки зрения спорта. Самое основное его свойство заключается в синтезе белковых структур мышечной клетки. Но из-за постоянно возникающих различных факторов, таких как стрессы, болезни, расход на работу внутренних органов, может получиться так, что мышцы не получат достаточное его количество. Другими словами, необходимо пополнять регулярно запасы Глютамина с помощью дополнительных источников, таких как спортивные пищевые добавки, потому что активно тренирующийся спортсмен не способен получить нужное его количество из обычной пиши, хоть он и содержится во многих продуктах.

13 Мая 2012

Приветствую тебя мой читатель! Сегодня я хочу поделиться своими впечатлениями и рассказать об одном простом, но очень эффективном упражнении, которое, в первую очередь, развивает силу удара и тренирует огромное количество других мышц в теле, во время его выполнения.

Честно признаться, да же не знаю, как это упражнение называется. Если кто то в курсе, отпишитесь в комментариях, пожалуйста. И так, для тренировки нам понадобится молот или кувалда, а так же поверхность по которой наносятся удары – автомобильная шина. Наверняка, Вы не раз видели, а может, кто то и выполнял это замечательное упражнение – наносить удары молотом по автомобильной покрышки.

Сделаю небольшой отступ, многие спрашивают, где достать молот, все очень просто, кувалду можно приобрести практически в любом строительном магазине или на рынке. Покрышку достать еще проще, пройдитесь по гаражам и поспрашивайте, обзвоните соседей по дому, уверен люди будут Вам еще и благодарны, когда Вы избавите их от старого хлама, т.е. так нужной нам покрышке.

13 Мая 2012

Три незаменимые аминокислоты представляют эту группу пищевых добавок, используемых в различных видах спорта. Лейцин, Изолейцин, Валин. Эти аминокислоты относятся к классу неразветвлённых аминокислот. Для полноценного существования организму человека нужны 22 аминокислоты, восемь из которых являются незаменимыми, то есть не синтезируются организмом. Все остальные могут быть синтезированы одни из других.

Эти три аминокислоты больше всех используются в процессе тренировки и, соответственно, участвуют в построении мышечной ткани после тренировки. Другими словами, аминокислоты ВСАА используются, как правило, в качестве источника топлива во время мышечной работы. Если учесть, что мышцы состоят из этих аминокислот как минимум на треть, то их просто необходимо принимать дополнительно, иначе восстановление мышц и их последующий рост замедлиться либо остановиться вовсе.

12 Мая 2012

Креатин известен как пищевая добавка, применяемая в силовых видах спорта. Действие креатина направлено на  увеличения силовых показателей в том или ином упражнении. Кроме того, креатин используется так же при наборе мышечной массы, как один из компонентов, ведущих к росту мышечной клетки. Основной функцией креатина в организме является участие в энергетическом обмене мышечной клетки.

В организме человека креатин участвует в энергообеспечении механизма мышечного сокращения в виде креатинфосфата, который в свою очередь выполняет функцию восстановителя молекулы аденозиндифосфата (АДФ) до аденозинтрифосфата (АТФ), отдавая молекулу фосфата и превращаясь в креатин. Молекула АТФ является универсальным источником энергии в живом организме, то есть это та единица энергии, которая обеспечивает все виды двигательной активности в мышечной клетке.

06 Мая 2012

Всем знакомо название такого упражнения, как становая тяга, но не все умеют правильно выполнять его. А ведь от правильного выполнения зависит весь Ваш путь на пути к поставленным целям. Кроме того, здоровье Ваших суставов и позвоночника, а, следовательно, и спортивное долголетие, зависят от правильности техники выполнения данного упражнения.

Для непосвященных сообщу, что существует несколько видов становой тяги. Каждая из разновидностей этого замечательного упражнения будет вносить свою лепту в общий прогресс, поэтому крайне необходимо научиться выполнять все эти движения на тренировках. Вот об этом и расскажу в этой статье.

02 Мая 2012

Как накачаться? Именно такой вопрос возникает в головах сотен тысяч ребят и мужчин по всему миру. Как обрасти мышцами, стать сильным, ловким и выносливым. Путь совершенствования и развития тела не имеет конца, главное то, что Вы его начали, задав простой вопрос из двух слов!

Ничего феноменального и невыполнимого в построении тела нет, но легко не будет, придется пахать и соблюдать режим. Расстрою тех, кто хочет быстро накачаться, ничего не получится. Тут нужна дисциплина, чтоб стать больше, выносливее и сильнее нужен режим, режим в тренировках, питание, и восстановлении. Это своего рода те три кита, на которых строятся Ваши мышцы, сила, здоровье. Придерживаясь их, Вы сможете построить то тело, которое захотите, но для этого нужно время.